Попробуйте поискать спасения в движении. Попробуйте «выветрить» тревогу путем прогулок. Полезно ежедневно заниматься физическим упражнениями хотя бы полчаса.
Откажитесь от кофеина. В состоянии тревоги употреблять кофе равносильно подливанию бензина в костер
Следите за своим дыханием. О существовании тревоги прежде всего можно предположить при наличии признаков гипервентиляции или частого поверхностного дыхания.
Привычка так дышать лишает человека ясности ума, приводит к усилению ощущения тревоги и депрессии.
Основная трудность при таком дыхании заключается не столько в частоте, а в том, что осуществляется не за счет движений диафрагмы, а за счет движений верхней половины грудной клетки.
Глубокое дыхание помогает расслабиться. Чтобы добиться этого, лягте на пол, положив одну руку себе на грудь, другую на живот. Дышите носом, помогая себе только той рукой, которая находиться на животе, в такт движениям стенки живота.
Выполняя упражнения для достижения глубокого дыхания, вы научитесь осуществлять контроль над своим дыханием при усилении тревоги. Сосредоточив внимание на дыхании, Вы в действительности научитесь преодолевать тревогу.
Приемы для быстрого устранения тревоги
Проделайте упражнения 2-3 раза:
« Спокойно...спокойно... спокойно.. хорошо...»
Когда тревога не хочет отступать, а Вы уже использовали все средства и по-прежнему не находите покоя. Также вам стоит обратиться к врачу.
Горячая линия: 8 (495) 777-77-77
Территориальный орган Росздравнадзора по г. Москве и Московской области:
Горячая линия: 8 (495) 611-47-74
Роспотребнадзор и СЭС в ЦАО
Телефоны: (495) 692-43-10, (495) 692-18-02