Что необходимо человеку, у которого периодически болит спина

20.09.2020
все статьи
  1. Использовать удобную постель с упругим и ровным матрасом.
  2. Соблюдать правильную осанку при ходьбе. Помогает выполнение специальных упражнений для осанки, ношение легких поддерживающих спину корсетов, занятия плаванием.
  3. Соблюдать правильную позу за письменным столом, компьютером и др. Высота стола должна быть подобрана так, чтобы при работе предплечья находились не на весу, а полностью лежали на столе( в этом случае создается в локте угол 90 градусов). При длительной работе желательно использовать стул со спинкой, подголовником для отдыха и расслабления по 1-5 минут на каждые полчаса.
  4. Рекомендуется ношение супинаторов или ортопедической обуви при плоскостопии.
  5. Не работать внаклон, не нагибаться , а приседать при необходимости поднять что-то с пола, не поднимать и не носить тяжелых грузов. Распределять вес на обе руки. При необходимости носить специальный пояс, поддерживающий спину.
  6. Избегать длительного пребывания в одной позе( за компьютером, за рулем и др.) По мере возможности каждые полчаса потянуться, размяться, походить 1-2 минуты.
  7. Укреплять мышечный корсет с помощью ЛФК, плавания, занятий в тренажерном зале.
  8. Поддерживать нормальный вес тела.
  9. При повторяющихся или сильных болях в спине обязательно обратиться к врачу.
  10. Рекомендуется растирание мазями, гелями, содержащими обезболивающие, противовоспалительные или согревающие компоненты.Не допускать глубокого прогревания!
Помните об эффективности комплексного лечения.
Вас может заинтересовать